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[分享] 80%的人都存在午睡誤區,尤其是第3個,太危險了

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      2019-6-19 06:55 編輯
    眾所周知,睡眠和飲食是養生的兩大法寶。說到睡眠,就不能不提午睡。夏季氣候炎熱,大部分人會失眠,因此午睡就顯得更重要了,特別是中老年人。
    適當午睡,不僅有利于提高精神,還能降低冠心病、心腦血管等疾病的發病率。但若是“睡錯了”,危害也不小!
    午睡有多好,你真的知道嗎?


    健康的午睡有助于身心健康,很多長壽老人也都有良好的午睡習慣。午睡有多少好處,你真的知道嗎?
    01
    緩解疲勞,血壓降了
    許多人都有午餐后疲倦的煩惱。英國學者就這一現象進行研究,發現每日午后小睡 10 分鐘就可以消除困乏,其效果比夜間多睡 2 個小時好得多。
    適當午睡可以消除疲勞,恢復精神,從而降低血壓。
    02
    增強記憶力
    午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高,午睡不但可以消除疲勞,還能增強記憶力。
    德國薩爾布呂肯大學一項新研究發現,僅 45 分鐘的午睡就可以使記憶力提高 5 倍。
    03
    提高免疫力
    德國精神病研究所的睡眠專家發現,中午 13 點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺,可有效刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞活躍性。
    04
    預防冠心病
    據研究顯示,適當午睡可調節體內激素平衡,降低冠心病的發病率。一項希臘研究顯示,每周至少 3 次,每次午睡 30 分鐘,可使因心臟病猝死的風險降低 37%。
    另有資料證明,在有午休習慣的國家和地區,冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。這得益于午休能舒緩心血管系統,并降低人體緊張度。
    05
    改善心情
    午后小睡可改善心情,降低緊張度,緩解壓力,有效趕走抑郁情緒。
    五個誤區,越睡越危險


    午睡雖好,但近 80% 的午睡人群都存在誤區,不僅使睡眠質量大打折扣,還會危害健康!
    “千萬別以為午睡睡得時間越長越好。因為睡時間長了,人會進入深睡眠,醒來后常常感到很不舒服。”十堰市中醫醫院專家孟彪說。
    那么午睡多久才好?還有什么其他的注意嗎?
    1、午睡的時間和時長
    在長時間連續工作的狀態下,午睡是補充精力最方便、快速的方法,但若睡得過久,也會帶來負面影響。
    在前一晚睡眠時間較為充足的情況下,若午睡時間超過 1 小時,人容易進入深度睡眠,可能造成睡眠惰性,似醒非醒,如:睡眼惺忪、昏昏沉沉、無法充分調動思維等,也會造成渾身無力,越睡越累的狀態。
    建議
    20 分鐘左右的午睡時長最佳,13 點左右最為有效,屬于“快速充電式”午睡,有助于快速恢復身體能量,提高警覺度,快速、高效的投入工作。
    2、午睡前注意事項
    進餐后,腸胃蠕動會加快,體內的血液會大量集中到消化系統,使大腦供氧量下降,容易產生困意。
    但若是餐后立馬睡覺,對于消化系統而言,容易導致消化不良,誘發胃炎,也可能引起食物反流,引發反流性食管炎;也可能因為腦部供血不足而造成睡醒后頭昏腦脹、四肢無力等癥狀。
    建議
    就餐后,建議在周邊稍作走動或是站立,餐后 20 分鐘左右再進行午睡。
    3、午睡的最佳睡姿
    午睡最好選擇平躺方式。如果趴著睡,則對健康的危害非常大。
    ①損傷眼健康。趴著睡時,眼球受壓,眼壓增高,時間久了就容易造成醒后暫時性的視力模糊;若眼壓過高,也可能導致青光眼。
    ②危害脊柱。人體正常脊椎從側面看應是“S”形,但趴著睡時容易彎腰駝背,脊椎變成“C”字形,加上頭部下靠,會造成腰椎、胸椎、頸椎的壓力分布不均,損害脊柱。
    ③影響呼吸。含胸駝背不利于打開肺部,呼吸受阻,會造成缺氧,尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困難。
    ④引發肥胖。伏案而睡,肚子似蜷縮狀,擠壓在一塊,也會加重消化不良的癥狀,食物無法及時轉化成能量,會引發肥胖。
    建議
    在家時,盡量在床上午睡,或是躺椅上。但對于辦公人士,午休時可在腦后墊靠枕,呈半臥位,以減小心肺、面部壓迫。
    4、午睡位置
    夏季氣溫較高,通風走廊、正對空調口及風扇雖然涼爽,但也很容易引起感冒、頭疼、關節及肌肉疼痛等疾病,嚴重者還可能造成面癱。
    建議
    睡眠狀態下,人體的毛孔會處于張開狀態,身體抵抗力也會有所降低,應避免在通風口睡覺,對于體質較差的人,午睡時可以在腹部蓋上輕薄的毯子,以防感冒。
    5、午睡醒后注意事項
    突然起床,會引起體味形體血壓,對心腦血管十分不利;另外,午睡后很多人會有心跳加速等感覺,所以睡醒后一定不要快速起床。
    建議
    中老年人在睡醒后,一定要緩慢起身。坐直 30 秒后再起立,站起還要等 30 秒,才能開始活動。可以輕甩并按摩手臂,對緩解酸痛感和恢復清醒有不錯的效果。
    好睡眠,姿勢很重要


    1
    仰臥式
    頭頸和軀干基本保持在同一直線上,身體很放松,但是仰臥的時候也會壓迫到背部的肌肉,尤其是雙手舉上去的姿勢,肌肉會更加緊繃。
    另外,仰臥時,口腔中的懸雍垂會下垂,會引起氣道阻塞,出現打鼾的現象。
    2
    俯臥式
    俯臥式會壓迫胸腹、會引起心臟血液的不好。另外,肺的呼吸也會受到障礙,泌尿系統也會受到壓迫。臉朝下也會導致臉部的變形,面部的血液循環不好,出現色斑、色暗淡。
    3
    蜷縮式
    蜷縮式會影響氣機的升降出入,對氣血循環非常不好。醒來后容易出現腰酸背疼、腰肌勞損的情況。
    4
    側臥式
    專家提示,右側臥位是最提倡的,右側臥,右腿伸直,左腿彎曲,右手護住耳朵,左手放在一邊。
    4類人群,午睡不能馬虎


    1、低血壓人群
    夏季天氣較為悶熱,午睡時血壓會相對降低,對于低血壓人群尤為不利,可能造成呼吸困難。
    2、過于肥胖人群
    肥胖人群一般飲食量較大,而人在睡眠狀態下消化能力減緩,食物容易堆積,午睡時間過長,容易加重或引發肥胖。
    3、血液循環差的人群
    血液粘稠度高者、因腦血管病變常頭暈者、血糖過高者不僅不適宜飯后立即睡覺,也不宜午睡過久,可能加重病情,甚至誘發中風風險。
    4、睡眠障礙人群
    對于晚上入睡困難者,如果午睡時間過長,晚上更不容易睡著,反復如此,更加傷害身體。
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     樓主| 發表于 2019-6-19 06:55 | 只看該作者
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    發表于 2019-6-19 20:13 手機發帖 | 只看該作者
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    中午 13 點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺,可有效刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞活躍性。
    適當午睡可調節體內激素平衡,降低冠心病的發病率。一項希臘研究顯示,每周至少 3 次,每次午睡 30 分鐘,可使因心臟病猝死的風險降低 37%。
    另有資料證明,在有午休習慣的國家和地區,冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。這得益于午休能舒緩心血管系統,并降低人體緊張度。
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    奮斗吧
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    發表于 2019-6-20 20:00 | 只看該作者
    哈哈哈,包治百病啊
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